|         | | | | | | Claves del triatlón IronMan
Para graduarse de triatleta IronMan hay que completar 3.800 metros de natación en aguas abiertas; 180 kilómetros de ciclismo y 42 más del maratón final en un tiempo total que no puede superar las diecisiete horas. No es sencillo pero tampoco imposible, se necesita entrenamiento; un plan alimenticio y este decálogo elaborado por el platense Maxi Morales que ningún aspirante a hombre de hierro podrá dejar de lado. | | | | | | | | | | | | ¿Qué comer antes de competir?
Varias veces, han llegado a mi web personas buscando la respuesta a esta pregunta. Y es que no es fácil el saber qué ingerir antes de una competencia. Todo comienza un día antes de la competencia, porque hay que recordar que aproximadamente le toma 24 horas a nuestro sistema digestivo, el procesar los alimentos. Así, aseguraba que para cuando fuera la competencia al otro día, no tuviera tantos sólidos procesando.Lo primordial de todo es una buena hidratación, ese día previo y aún antes de la competencia, hay que ingerir muchos líquidos entre: Agua, Jugos de fruta, Agua de fruta, Gatorade.
Si la competencia es muy larga como un Ironman 70.3 o un Ironman completo (140.6), se recomienda ingerir más alimento y sobre todo sales minerales (sodio, potasio, etcétera) debido a que la reserva de energía que se pueda tener con lo que sugiero arriba puede durar hasta unas 4horas. Aquí es importante contar con productos como gel (suplemento alimenticio como el Gu, Gatorade Gel, Accel Gel), barras energéticas, suplementos de agua (como Pedialyte o Propel) o Gatorade y hasta pastillas de sal. Se recomienda ingerir mucho de todo esto en la parte de la bicicleta porque es más fácil. Al momento de correr, nada más se podrá ingerir pastillas de sal, gel y líquidos en general. | | | | | | | | | | | | | ¿Por qué entrenan con Maxi Morales?
Elegí entrenar con Maxi por su experiencia en carreras y por que necesitaba un orden en mi rutina de entrenamiento, la cual carecía de planificación y utilizaba las horas haciendo "lo que me parecía o tenía ganas". De esta manera hay un grupo, lo cual motiva a salir, genera un compromiso y un respeto. Hay un esquema o una planificación en la cual un sabe con cierta antelación que es lo que debe hacer y bajo la mirada y la compañía de alguien que sabe mas que uno. Es un gran motivador y tiene un excelente grupo de trabajo. | | | | | |
